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睡前一杯奶 林三 张雪 最新章节列表

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睡前一杯奶 林三 张雪 最新章节列表

虽然习惯不是靠改变就能改变的,但是只要你在睡前掌握了以下几个关键问题,随着时间的推移,你的身体会逐渐习惯这个规律。

1.关于咖啡

睡前6小时不喝咖啡。咖啡因会刺激神经系统,利尿,容易导致失眠。

2.关于酒精

睡前3小时不要饮酒。很多人认为睡前饮酒可以促进睡眠,但研究证明,它只能使睡眠保持在浅睡眠,很难进入深睡眠,从而降低睡眠质量。

3.关于吃饭

睡前禁食2~3小时。晚餐或睡前吃太多会导致胃酸分泌增加,给胃带来负担。如果睡前觉得很饿,可以吃清淡饮食,比如一片全麦面包或者半杯牛奶。

4.关于运动

睡前2小时不运动。运动使大脑兴奋,影响睡眠质量。睡前可以做一些温和的拉伸运动,让身心慢慢平静下来。

5.关于刷手机

睡前一小时关掉电子产品,停止学习和工作。睡前使用手机和电脑会阻止身体产生褪黑激素,使睡眠处于浅层状态。如果你还在思考你的工作,你的精神不会完全恢复。建议你9点前把这些事情记录下来,然后睡觉。

现在很多人或多或少都有入睡困难,也有一些人开始通过服用褪黑素来改善睡眠。褪黑素作为一种激素,确实具有镇静催眠和调节睡眠觉醒周期的作用。但是目前关于服用褪黑素的剂量和时间的研究并不完善,定期服用可能会增加动脉粥样硬化和心肌梗死的风险。

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所以,并不适合所有人。建议先咨询医生再做决定。

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